Kaip greitai numesti svorį per savaitę

Nedaugeliui pavyko išlaikyti tą patį svorį po ilgų Naujųjų metų ar gegužės švenčių. Kaip taisyklė, plius 2-3 kg - tai liūdnas džiaugsmingo laiko praleidimo rezultatas. Noras tokiais atvejais akimirksniu ar bent per savaitę mesti svorį yra palyginamas su sapnu. Taigi, kaip greitai numesti svorį per savaitę? O gal tai neįmanoma?

Kas ir kiek padeda numesti svorio per savaitę

Yra keli būdai greitai numesti svorį, kiekvienas iš jų yra geras savaip ir turi teigiamų, ir neigiamų pusių. Pačioje pradžioje svarbu nustatyti, kuris svorio metimo variantas yra tinkamiausias konkrečiu atveju ir leis greitai numesti svorį per savaitę.

valgyti daržoves svorio metimui per savaitę
  • Dieta + fizinis aktyvumas. Šis klasikinis tandemas laikomas stipriausiu ir efektyviausiu kovojant su antsvoriu. Tik taikydami šį svorio metimo būdą, galite greitai numesti svorį per savaitę ir pašalinti suglebusį pilvą.
  • Griežtos dietos. Šis metodas padės atsikratyti iki 10 kg per savaitę, nes tai reiškia visišką įprasto maisto atsisakymą, griežtą meniu ir laikymąsi ne mažiau švelnaus vandens balanso.
  • Skystos dietos. Svarstyklių rezultatas, kai 7 dienas vartojamas išskirtinai skystas maistas, jau trečią dieną pradės jus džiuginti, tačiau taip pat padidės virškinimo trakto, taip pat nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos problemų rizika.
  • Dalinis ar visiškas badas yra pavojingiausias būdas numesti svorį, dėl kurio išsenka. Nepaisant to, kad daugelis gydytojų rekomenduoja praleisti 1-2 dienas visiškai ar beveik visiškai atsisakius maisto (leidžiama gerti tik švarų vandenį), ne kiekvienas organizmas sugebės ištverti tokį stresą. Be to, ne visi galės apsispręsti, nors ir labai skubiai numesti svorio per savaitę, pasitenkindami visą dieną 150–200 g daržovių ar grikių ant kefyro.
  • Svorio metimas vien per fizinį krūvį laikomas ne tokiu efektyviu, nes be griežto kalorijų skaičiavimo deginantieji greitai sugrįš.

Pastarieji svorio metimo pasirinkimo privalumai yra šie:

  • raumenų audinio stiprinimas;
  • sugriežtėjusios odos patempimas;
  • valyti toksinų kūną, didinant medžiagų apykaitą ir dažnai prakaituojant.

Svarbu!Prieš renkantis vieną ar kitą svorio metimo variantą, nebus nereikalinga kreiptis į dietologą ir fitneso trenerį.

„Skysta" savaitė

7 dienų skysta dieta padės greitai numesti riebalus nuo juosmens ir klubų, kurių pagrindiniai principai yra šie:

  • atitiktis vandens balansui: mažiausiai 2 litrai negazuoto mineralinio vandens;
  • bet kokio kieto maisto apribojimas: jei košė, tada tik labai skysta ir ant vandens ir (arba) kefyro;
  • vietoj daržovių ir vaisių kokteiliai, šviežios sultys, kompotas be cukraus;
  • 5 valgymai per dieną su skystu maistu;
  • draudžiama: kava, saldi arbata, kakava, bet kokie alkoholiniai gėrimai;
  • leidžiama vakarieniauti: vištienos sultinys, mėsa, bet neriebus sultinys, grikių košė vandenyje arba nusistovėjo per naktį kefyre.

Pripratę prie prancūziškos duonos traškėjimo ar subtilaus traškučių traškesio burnoje, savaitę vartoti labai skystą maistą bus labai sunku. Tačiau turint gerai suplanuotą meniu, 7 dienos skries nepastebimai:

skysta dieta ant vaisių sulčių svorio metimui per savaitę
  • pusryčiams galite: negazuotas vanduo, apelsinų sultys, žalioji arbata be cukraus, kefyras, jogurtas;
  • pirmajam užkandžiui (11: 30-12: 00): mineralinis vanduo, Sassi vanduo, pienas (neriebus), jogurtas, kompotas be cukraus;
  • per pietus reikia atsigaivinti: tyrės sriuba, vištienos ar žuvies sultiniu, cinamonu, pieno ir bananų pieno kokteiliu, daržovių ar vaisių kokteiliu;
  • antram užkandžiui (apie 16 val. ): šviežiai spaustos sultys, skysta košė, Sassi vanduo, jogurtas, pienas;
  • leidžiama vakarienei: 1 valgomasis šaukštas. mineralinio vandens, kefyro, Sassi vandens, citrusinių vaisių sulčių (galite iš asortimento), žaliosios arbatos su medumi ar mėtomis.

Svarbu!Laikantis skystos dietos, fizinis aktyvumas yra labai nepageidaujamas.

Sporto lažybos

Net namuose galite per 1 savaitę smarkiai sulieknėti, jei tinkamai paskirsite laiką sporto pratimams. Taigi sportas turėtų būti skirtas netradicinėms 20–30 minučių. rytais ir vakarais ir dar 10–15 minučių. pusvalandį prieš valgį, su privaloma sąlyga, kad jis būtų paruoštas laikantis tinkamos mitybos principo.

sporto pratimai svorio metimui per savaitę

Atkreipkite dėmesį!Stiklinė mineralinio vandens išgeriama per 10 minučių. prieš treniruotę padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir žymiai padidinti pratimo rezultatą.

Greitas svorio metimo režimas:

  • ryto - apšilimas, 20 min. bėgiojimas (taip pat galima ant bėgimo takelio). Paaugliai bėgimą gali pakeisti smagiu dviračių sportu;
  • prieš pirmąjį užkandį (5–7 min. ) - 10-15 pritūpimų, bandymas atsisėsti ant špagato arba 10 atsispaudimų;
  • pusvalandį prieš pietus - 10 min. klasės su hula žiedu (tai paskatins pilvo raumenis dirbti ir pagreitins medžiagų apykaitą) arba 15 minučių. klasės su šokinėjančia virve;
  • prieš antrą užkandį (16: 00 val. ) - pratimai, skirti raumenims ištempti, lėti prisitraukimai ir ilgi pritūpimai;
  • prieš vakarienę - nepamainomas bėgimas, kraštutiniais atvejais pusvalandžio pasivaikščiojimas skandinavais.

Svarbu!Gerų rezultatų galima pasiekti pratimų pagalba, jei po jų išsimaudykite po kontrastiniu dušu, o vakarais eikite į vonią ar pasimaudykite druskos voniose.

„Sportiniai" gėrimai padės numesti svorio

Yra žinoma, kad fizinio krūvio metu kūnas atsikrato skysčių per prakaitą. Su vandeniu „ištirpę" riebalai ir šlakai praeina. Kūnas nedelsdamas puola papildyti savo atsargas imdamas vandenį iš maisto. Ir nuo to, kiek tai bus naudinga, daugiausia priklauso nuo to, ar papildomi kilogramai grįš, ar ne.

Prieš ir po treniruotės išgerdami taurę šių gėrimų, galite nesijaudinti dėl „pabėgusių" kilogramų grąžinimo:

liekninantis sassi vandenį per savaitę
  • Sassi vanduo. Jo paruošimo receptas yra paprastas: užpilkite šiltu vandeniu (1, 5 l), supjaustytu žiedais, 1 agurku, 1 citrina (su žievele), sutarkuokite pusę imbiero arba taip pat supjaustykite žiedais, įdėkite šakelę tarkuotų mėtų ir palikite per naktį.
  • Citrinų vanduo. Gaminimo receptas: 1 citriną išspauskite į indą su 1 litru šilto vandens, palikite 10–15 minučių. užpilti. Padeda kaupti vitaminą C, gerina skrandžio rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, skatina gausų prakaitavimą. Geriau vartoti dieną, o vakare pakeisti medaus vandeniu.
  • Medaus vanduo. Receptas: 1 valgomasis šaukštas. Šaukštą medaus įmaišykite 1 litre šilto vandens. Jis atlieka švelnaus vidurių laisvinamojo vaisto funkciją, valo virškinamojo trakto sieneles, puikiai užpildo saldumynų trūkumą svorio metimo metu ir aprūpina organizmą naudingų mikroelementų mase.

Kas dar padeda greitai numesti svorį

Atkreipkite dėmesį!Akivaizdu, kad norint greitai atsikratyti antsvorio, reikia priemonių rinkinio: dietos ir papildomo fizinio aktyvumo, taip pat vandens balanso laikymosi ir griežto kalorijų vartojimo.

Tačiau yra vadinamųjų pagalbinių procedūrų, kurios padeda pagreitinti svorio metimą:

  • druskos vonios: druska sugeba „išsiurbti" skysčių perteklių iš epitelio ir taip jį išlygina;
  • apvyniojimas padės atsikratyti suglebusios odos po skubaus svorio metimo;
  • pasninko dienos yra svorio metimo proceso katalizatorius;
  • masažas prieš miegą ir (arba) po mankštos;
  • kontrastinis dušas: ryte toks stresas kūnui bus geras ženklas pagreitintam svorio metimui.

Vos per 5–7 dienas galite nusimesti porą svarų, kurie prigijo, kad tilptų į mėgstamą suknelę, arba paruošti kūną vasaros sezonui. Tačiau žmonėms, kurie išdrįsta greitai numesti svorį per savaitę, tai bus sunkios dienos. Jei per šį laikotarpį tikslas yra minus 1-2 kg, tai nebus didelių sunkumų jį pasiekti, pakaks pradėti valgyti pagal PP principus, kurie lengvai gali tapti įpročiu.