Geriamoji dieta - kiek galite numesti svorio

Gėrimo dietos yra kelių rūšių.liekninantys dietiniai gėrimo produktaiPagrindinis jų skirtumas yra tai, kokio tipo skystą maistą turite numesti svorio ir kiek dienų laikytis tokios dietos. Laikui bėgant, geriamosios dietos yra skirtos trims, septynioms ir dešimčiai dienų. Nerekomenduojama ilgiau sėdėti ant skystos dietos, nes tai bus nesaugu jūsų sveikatai.

Kaip rodo pavadinimas, vaisių gėrimo dieta yra pagrįsta šviežiai spaustų vaisių sulčių vartojimu. Jų jokiu būdu negalima keisti konservuotais, kuriuose yra ne tik įvairių priedų, bet ir cukraus. Kokteiliams gaminti rekomenduojami žali obuoliai, melionas, gvajava, greipfrutai, vynuogės, apelsinai, kriaušės, arbūzai.

Vaisių sultys leidžiamos iš tokių uogų kaip gervuogės, spanguolės, mėlynės, o daržovėms, tokioms kaip morkos, daroma išimtis.

Laikantis daržovių dietos, naudojamos šviežiai spaustos sultys iš daugiausia žalių daržovių, taip pat pipirai, pomidorai, morkos ir burokėliai. Kartais jie prideda šiek tiek aštrų aromatinių žolelių, citrinos sulčių, šviežiai tarkuoto imbiero ir svogūnų. Vaisių ir daržovių gėrimo dieta leidžia keisti vaisių ir daržovių sultis, taip pat valgyti abiejų mišinį.

Kita gėrimo dietos rūšis yra pagrįsta daržovių sultiniais. Jų paruošimui jie naudoja brokolius ir salierus, morkas ir kopūstus, cukinijas ir špinatus, svogūnus ir česnakus. Daržovės virškinamos taip, kad visi mineralai ir fitonutrientai patektų į skystį, o po to būtų išmesti. Sultinys pagardinamas žolelėmis.

Sultiniai geriant dietą nėra pagardinami druska, tačiau galite dėti pipirų, lauro lapų ir kitų prieskonių

Laikydamiesi geriamosios dietos, turėtumėte atsisakyti bet kokio kieto maisto, konservų, alkoholinių gėrimų. 8 kartus per dieną išgerkite stiklinę (220–250 ml) sulčių ar sultinio. Kai kuriose dietose rekomenduojama iškart po to išgerti stiklinę vandens ar žolelių arbatos be saldiklių.

Gėrimo dietos pavyzdinis meniu

Skystos dietos yra labai demokratiškos, tačiau jei neįsivaizduojate, kaip prie jų prieiti, yra daug įvairių iš anksto sukurtų meniu. Pavyzdžiui, „spalvota" trijų dienų dieta. Pirmąją tokios dietos dieną geriate tik žalias sultis, išspaustas iš salierų, agurkus, špinatus, žalius obuolius ir kriaušes bei petražoles. Antroji diena yra apelsinas, gerkite pomidorų, morkų ir apelsinų sultis. Trečiasis yra raudonas, šią dieną jie spaudžia sultis iš braškių, raudonųjų kopūstų, burokėlių.

Kita dietinio gėrimo dietos rūšis atrodo taip.

Pusryčiams išspaudžiate sultis iš:

  • 2 obuoliai;
  • 1 agurkas;
  • 1 puodelis mėlynių
  • 2 stiklinės vynuogių;
  • 1 centimetras imbiero šaknies;
  • 1 galva kininių kopūstų lapų

Vidurdienį geriate kokteilius iš:

  • 1 didelis žalias obuolys
  • 1 agurkas;
  • 4 salierų stiebai;
  • ¼ citrina;
  • 1 centimetras imbiero šaknies;
  • 1 galva kininių kopūstų lapų.

Pietums išspauskite sultis iš:

  • 1 nulupto burokėlio;
  • 1 agurkas;
  • 1 morkos;
  • 1 didelis žalias obuolys;
  • ¼ citrina;
  • 1/4 kalkių.

Užkandžiui pasigaminkite sulčių iš:

  • 2 obuoliai;
  • 1 oranžinė;
  • 1 agurkas;
  • ¼ citrina;
  • 1 salotų galva

Vakarienei sumalkite maišytuve:

  • 2 pomidorai;
  • krūva baziliko;
  • 2 skiltelės česnako;
  • ¼ citrina.

Dieną užbaigkite pagal šį receptą pagamintu kokteiliu:

  • 2 obuoliai;
  • 2 puodeliai špinatų
  • ½ agurko;
  • 2 salierų stiebai;
  • 1 morkos.

Iš išvardytų produktų turėtų išeiti apie 200 ml sulčių, jei skysčio yra mažiau, praskiesti šviežiu virintu vandeniu.

Kokie yra geriamųjų dietų pranašumai

Geriamosios dietos dažnai vadinamos detoksikacinėmis dietomis. Kūnas turi savo natūralią detoksikacijos sistemą, kuri apima kepenis, inkstus, žarnas ir odą. Būna, kad jie negali susidoroti su kenksmingų dirbtinių toksinų, cheminių medžiagų, hormonų pertekliumi. Tokių medžiagų perteklius lemia ląstelių pažeidimą, todėl dėl įvairių ligų, tokių kaip vėžys, Alzheimerio liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, oda ir plaukai tampa blankūs ir negyvi.

Skystos dietos skatina detoksikaciją, nes suteikia lengvai pasisavinamų maistinių medžiagų

Dietose, kuriose gausu tarkuotų vaisių ir daržovių, yra daug skaidulų. Skaidulos suriša toksinus ir juos išplauna. Natūralūs sultyse esantys diuretikai stimuliuoja šlapimo sistemą, taip pat padeda pašalinti toksinus. Fitocheminės medžiagos, įskaitant beta-karotiną, likopeną ir resveratolį, esančio vaisiuose ir daržovėse, pagreitina kūno riebalų apykaitą. Sultyse yra pakankamai aminorūgščių, kad susidarytų raumenys, sausgyslės, plaukai, nagai, oda ir angliavandeniai, kad būtų stabilus cukraus kiekis kraujyje, taip pat palaikoma kūno energijos pusiausvyra.

Šviežiose daržovių ir vaisių sultyse yra antioksidantų, kurie turi anti-senėjimo savybių ir stimuliuoja imuninę sistemą

Taigi, kiek galima numesti svorio laikantis dietos

Trumpalaikės geriamosios detoksikacijos programos gali duoti tam tikros naudos, tačiau daugeliui lieknėjančių nerimą kelia tik vienas klausimas: kiek kilogramų jie numes, sėdėdami laikydamiesi tokios ribotos dietos? „Skystų" dietų reklamavimas dažnai žada greitus rezultatus, remiantis apžvalgomis, per tris ar dešimt dienų galite atsikratyti 5–10 kilogramų. Šie skaičiai gali būti tikri, tačiau su dideliu įspėjimų skaičiumi. Pavyzdžiui, geriamųjų dietų diuretinės savybės verčia organizmą aktyviai atsikratyti skysčių, sultyse ir vaisiuose esančių maistinių skaidulų, todėl jūsų išmatos tampa taisyklingos, todėl dalis numestų kilogramų yra nejudančios išmatos ir vanduo. Bet kaip su riebaliniu audiniu? Riebalai praeina tik tada, kai suvartojate mažiau kalorijų, nei deginate, ir norint, kad organizmas pradėtų perdirbti riebalų sankaupas, jame turi būti labai mažai angliavandenių. Sultys didžiąja dalimi yra tik angliavandeniai, tai yra, jūs turite nuolatinį energijos srautą ir, jei organizmui jos nereikia, jis mielai ją įdės į atsargą, į riebalus.

daržovių sultys svorio metimui geriant dietą

Renkantis geriamąją dietą svorio metimui, ieškokite tokios, kurioje vartojimas būtų griežtai ribojamas, kitaip rizikuojate ne numesti, o pridėti kelis kilogramus. Be to, svarbu, kad dietologai rekomenduotų mesti svorį ne daugiau kaip 4–5 kilogramais per mėnesį, kad nepakenktų sveikatai ir turėtų ilgalaikį poveikį.

Šalutinis gėrimo dietų poveikis

Dietos, kurių metu gaunama mažai kalorijų, gali sumažinti įprastą cukraus kiekį kraujyje, o tai gali sukelti galvos skausmą, nervingumą ir nuovargį. Sunkiais atvejais tai gali sukelti galvos svaigimą, haliucinacijas ir net traukulius. Dėl sulčių diuretiko poveikio dehidratuojate, o padidėjus skaidulų kiekiui dietoje - vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas.

Liekninantys skysčiai

Tačiau nenuvertinkite skysčių vaidmens metant svorį. Taigi, tyrimai parodė, kad tie, kurie per dieną išgeria 3 porcijas pieno, numeta 30% daugiau svorio. Piene yra kalcio, kuris padeda skaidyti riebalus. Geriant jogurtą be priedų, gaunamas tas pats poveikis.