5 būdai numesti svorį

Nepasitenkinimas išvaizda ir noras mesti svorį

Svorio metimo problema yra viena aktualiausių šiandien. Papildomi kilogramai sukelia ne tik žmogaus nepasitenkinimą savo išvaizda, bet ir tampa kūno disfunkcijų ir įvairių ligų vystymosi priežastimi. Todėl daugelis žmonių stengiasi, kad jų svoris būtų optimalus.

Tačiau ne visi tai daro teisingai. Neteisingas požiūris greitai grąžina sunkiai numestą kūno svorį ir kenkia sveikatai.

Kaip greitai numesti svorį, nepakenkiant organizmui?

Ką reikia žinoti prieš pradedant mesti svorį

Lengvas svorio metimo būdas dar nėra išrastas. Reikės šiek tiek pastangų, kad jūsų svoris būtų normalus.

Pagrindinės sąlygos, kurių reikia laikytis:

  • įsitikinkite, kad neturite sveikatos problemų ir nepaūmėja lėtinės ligos;
  • greitai neįveskite maisto apribojimų, kelias dienas keiskite dietos kalorijų kiekį;
  • turint nervų, raumenų ir kaulų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos problemų, būtinai į jas atsižvelgkite ir informuokite savo dietologą ar trenerį;
  • nutraukti dietą, jei blogai jaučiatės;
  • iš anksto peržiūrėkite savo valgymo įpročius, tai padės išlaikyti svorį numetus svorį.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite numesti svorio nepakenkdami sau. Pažvelkime į 5 svarbiausius svorio metimo būdus, kurie tikrai gali padėti numesti tuos papildomus kilogramus.

Nori normalizuoti savo svorį

Maistas

Vienas iš greičiausių būdų numesti svorį yra permąstyti savo mitybą. Siekdama lieknos figūros, daugelis moterų dažnai laikosi griežtos dietos. Tačiau labai dažnai drastiškos priemonės sukelia liūdnas pasekmes.

Griežta dieta gali sukelti:

  • dehidracija - dėl skysčių praradimo, svoris pirmosiomis dienomis labai greitai sumažėja. Tačiau dažnai už tai reikia sumokėti galvos skausmu ir traukuliais. Ir laikui bėgant numesti kilogramai vėl grįžta;
  • medžiagų apykaitos sutrikimai - negalima smarkiai apsiriboti maistu. Tai yra didelis kūno stresas, į kurį jis gali reaguoti su labiausiai nenuspėjamomis pasekmėmis, pavyzdžiui, svoris, priešingai, gali padidėti;
  • energijos trūkumas - su maistu gauname energijos. Mažai kalorijų turinti dieta tai padarys blogai. Dėl to dietos metu patirsite apatiją ir gyvybingumo stoką;
  • organizmo apsauginės jėgos sumažėjimas - imuninė sistema kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo ir negalės atsispirti bakterijoms ir virusams.

Veiksmingiausias ir greičiausias būdas numesti svorį yra apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį ir į dietą įtraukti maisto produktus su mažu glikemijos indeksu. Angliavandenių kiekis riboja insulino gamybą, o tai skatina riebalų kaupimąsi. Todėl vienas greičiausių būdų numesti svorį namuose yra bulvių, šlifuotų ryžių, saldžių gėrimų, taip pat greito maisto ir alkoholio pašalinimas iš meniu. Neapsiribokite liesa mėsa, žuvimi, avokadu.

Tinkamos dietos pasirinkimas svorio metimui

Kartu su tinkama mityba galite naudoti maisto papildus ir vaistus, kurie padės numesti svorį.

Be to, savo mitybą galite papildyti vitaminų ir mineralų kompleksais. Taip pat yra vaistų, kurie sustiprina poodinių riebalų deginimą, tačiau juos reikia gydyti atsargiai (jie gali sukelti perkrovą ir kitus šalutinius poveikius), todėl turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.

Šie vaistai vartojami kraštutiniais atvejais, kai kiti metodai yra neveiksmingi, ir nėra naudojami kaip nutukimo monoterapija.

Vanduo

Išgerti iki 2 litrų vandens per dieną yra dar vienas iš penkių svorio metimo būdų. Vanduo yra energijos šaltinis ir maistinių medžiagų laidininkas.

Daugelis žmonių apsiriboja vandeniu, bijodami edemos. Bet juos sukeliantis skysčių perteklius organizme susidaro dėl kitų priežasčių, įskaitant dėl sėdimo gyvenimo būdo. Ir norint atsikratyti edemos (ir tuo pačiu nuo papildomų kilogramų), mankštinkitės.

Fiziniai pratimai

Daugiau judėti yra gana efektyvus svorio metimo būdas, kuris gali apimti paprastus pratimus ar sunkių treniruočių rinkinį. Sportuoti reikia lygiagrečiai su tinkama mityba, tada poveikis bus geresnis ir atsiras greičiau.

Fizinis aktyvumas padės:

  • palaikyti raumenų tonusą;
  • treniruok širdį;
  • sugriežtinti suglebusią odą;
  • pagerinti fizinę būklę.

Kaip mankšta, pakanka rytinių mankštų, nedidelio bėgiojimo, šokių. Bet jei norite daugiau efektų ir šiek tiek priaugti raumenų, tuomet atkreipkite dėmesį į kalanetikos užsiėmimus ar sporto sales.

Svorio metimas

Miegoti

Miegoti bent 8 valandas tinkamu laiku yra svarbi svorio metimo dalis. Faktas yra tas, kad mūsų svoris priklauso nuo hormonų. Ir vienas iš svarbių riebalus deginančių hormonų yra augimo hormonas.

Vienas iš šio hormono gamybos veiksnių yra tinkamas miegas. Tačiau be miego, šio hormono gamybai įtakos turi ir kiti hormonai bei fiziniai pratimai.

Stresas

Ir vėl kalbėsime apie hormonus. Tyrimų duomenimis, lėtinis stresas gali sukelti svorio padidėjimą. Esant stresinėms situacijoms, organizmas suaktyvina hormonus, ypač kortizolį ir neuropeptidą Y. Jie liepia kūnui laikyti riebalus. Jie taip pat padidina potraukį maisto produktams, kuriuose gausu sočiųjų angliavandenių. Todėl, patirdami stresą, daugelis jaučia alkį ir norą valgyti ką nors saldaus.

Įveikti stresą nėra lengva ir neįmanoma visuotinai patarti visoms progoms. Jei jaučiate, kad pats negalite susidoroti su situacija, kreipkitės pagalbos į psichoterapeutą.

Daugelis žmonių, net mokėdami numesti svorį namuose, ne visada sėkmingai susidoroja su šia užduotimi. Tokiais atvejais bus saugiau ir efektyviau kreiptis į specialistą.