Grikių dieta

grikiai svorio metimui

Grikiai yra gerai žinomas dietinis produktas, juose yra didelis kiekis baltymų ir minimalus angliavandenių kiekis. Vegetarai laiko grikius vertu mėsos pakaitalu dėl didelio geležies, kalcio, kalio, magnio, fosforo, cinko, B grupės vitaminų, vitamino E ir amino rūgščių kiekio. Grikių dieta yra vienkartinė dieta, be to, jos privalomas reikalavimas yra visiškas bet kokių prieskonių, prieskonių, padažų, cukraus ir druskos draudimas. Jei simpatija šiam grūdui leidžia valgyti tik jį ir išlaikyti dietos eigą iki galo, tuomet sulauksite tikrai gerų rezultatų. Tiems, kurie nemėgsta grikių, yra lengvesni tokios dietos variantai, į dietą įtraukiant kefyro ir vaisių. Grikių dieta, nors organizmas ją ir toleruoja, yra gana lengva, ji laikoma griežta ir rekomenduojama jos laikytis ne ilgiau kaip 7–10 dienų. Priklausomai nuo pradinio svorio ir individualių kūno ypatumų, grikių dieta leidžia numesti iki 1 kilogramo per dieną.

Kaip tinkamai paruošti grikius dietai

Jūs negalite virti grikių, kitaip jie praras pusę naudingų savybių. Reikiamą grikių kiekį reikia užpilti verdančiu vandeniu, po to keptuvė su grūdais suvyniojama į šiltą antklodę ir paliekama iki ryto. Grikius galite garinti termose, taip pat palikti juos iki ryto. Išvaizda jis niekuo nesiskirs nuo virtų javų.

Grikių dieta 7-10 dienų

Remiantis ekspertų rekomendacijomis, grikių dietos metu meniu turėtų būti:

  1. Grikiai. Per porą dietos dienų suprasite, kiek reikia gaminti, kad dienos metu jaustumėtės sotūs.
  2. Kefyras 1%.
  3. Negazuotas mineralinis vanduo arba žalioji arbata.
  4. Vaisiai, daržovės ir džiovinti vaisiai (jei laikomasi lengvos dietos).

Geriau grikius valgyti mažomis porcijomis 6 kartus per dieną, paskutinį kartą grikius reikia suvartoti likus 4 valandoms iki miego. Be grikių košės, per dieną leidžiama išgerti ne daugiau kaip vieną litrą kefyro, taip pat galite valgyti kelis nesaldžius vaisius, pavyzdžiui, žalius obuolius. Per dieną rekomenduojama išgerti mažiausiai 1, 5 litro vandens be dujų, o vaistažolių arbatas ir kavą geriausia gerti atsargiai dėl jų diuretikų savybių. Jei visiškai neapsieisite be saldumynų, tuomet į garų grikių košę galite įdėti slyvų ar džiovintų abrikosų. Galite šiek tiek paįvairinti savo mitybą, jei grikiai nusibodo, tačiau nepersistenkite! Kuo daugiau nukrypimų darote, tuo mažiau efektų gaunate. Laikantis grikių dietos draudžiama vartoti alkoholį!

Grikių dietos esmė, privalumai ir trūkumai

Grikių dietos esmė yra ta, kad didelė grikių maistinė vertė dietos metu leidžia daryti tik su šiais grūdais ir tuo pačiu nekovoti su alkiu. Grikių dietos privalumai:

  • Dieta grikiams yra nebrangi, visą būtiną grūdų atsargą galima iš karto nusipirkti ir saugiai laikyti, be to, grikius lengva virti.
  • Pluoštas, kurio yra grikiuose, stimuliuoja žarnyno judrumą ir užtikrina toksinų pašalinimą.
  • Svorio metimo metu dingsta ne tik riebalai, bet ir sumažėja celiulito susidarymo vietos.
  • Javą sudarančios naudingos medžiagos valo kraują ir normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
  • Pagerėja viso kūno būklė, stimuliuojami plaukų augimas ir stiprinami nagai.

Bet koks kūno apribojimas maiste sukelia tam tikrų neigiamų taškų:

  • Laikantis monotoniškos dietos, išsivysto apatijai artima būsena.
  • Visiškas druskos atmetimas gali sukelti kraujospūdžio kritimą, galvos skausmą ir bendrą silpnumą.
  • Vengiant cukraus, sumažėja protinė veikla. Dietos metu verta iš anksto įspėti save apie nereikalingą stresą.
  • Jei pasibaigus dietai iškart pereisite prie įprastos dietos, numesti kilogramai dažnai grįžta.

Kaip valgyti po grikių dietos?

Baigę grikių dietą, palaipsniui į dietą įtraukite vaisių, daržovių, mėsos ir žuvies. Per pirmąsias 10 dienų nevartokite daugiau nei 1500 kalorijų per dieną, taip pat draudžiami kepti ir krakmolingi maisto produktai. Susilaikykite nuo valgymo prieš miegą.

Kontraindikacijos

Grikių dieta yra kenksminga, kai ji kartojama per dažnai. Būtina atsisakyti tokios vienkartinės dietos šiais atvejais:

  • Virškinimo trakto darbo problemos, gastritas.
  • Nėštumas ir žindymo laikotarpis.
  • Visos diabeto formos.
  • Inkstų ir širdies nepakankamumas.
  • Stiprus fizinis aktyvumas.

Jei pirmieji rezultatai po ilgalaikės grikių dietos bus puiki paskata toliau valgyti pagal šią sistemą, būtina privaloma 30–45 dienų pertrauka.